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T35免费PHP空间已经恢复国内访问！

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　　商报讯（记者罗添）昨日，已经有20年历史的中国办公软件金山wps转身互联网。其新版首次增加了1gb空间的网络存储功能，并免费让用户使用。显然，金山这个老牌软件企业期望通过这步棋让办公软件找到赚钱的出路。

　　免费网络赚钱之前，wps开发的最高标准就是和微软office办公软件尽可能一样，但是在办公软件网络化成为趋势的今天，金山wps终于打破微软office为办公软件所定下的“规矩”，率先在国内转身互联网。

　　编者按

　　1999年，napster诞生，此后，全球音乐产业陷入了长达10年的噩梦。

　　从灌制唱片到营销推广，整个产业的生产组织方式被彻底摧毁。根据国际唱片协会的最新数据，2009年全球音乐销售收入较之2004年的数值下滑30%。其中中国2009年的音乐销售收入仅为5.7亿元人民币，甚至不及一家游戏公司的营业收入。

　　免费网络赚钱悲观中的乐观则是：2009年，全球数字音乐销售收入超过42亿美金，同比增长12%，在全球音乐收入中占比超过1/4(27%)；中国市场表现尤其抢眼，数字音乐收入占比超过62%，全球无人能及项背。与此同时，越来越多的在线销售渠道正试图与版权建立利益均沾的版权交易模式。其中值得关注的是更具sns互动性的在线音乐平台。他们正在成为这个行业新的交易与营销渠道。可以看到的是，越来越多独立音乐人入驻这些平台，并逐步建立起新的音乐生产组织方式。

　　【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，免费网络赚钱身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出如何锻炼胸大肌?重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

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